10×10增肌训练法

来源：互联网时间：2023-06-24 09:59:28

(资料图片)

训练时每块肌肉每周只训练一次(选定的重量刚好10次，训练强度极高，不要贪多)。每次做10组，每组10次，组间休息90秒。

比如第一天练胸背，第二天练腿腹，第三天练休息，第四天练胳膊肩膀，第五天练休息，第六天开始新的周期。

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